Восточная сказка. Что вы знаете о пользе хамам?

Хамам является популярным местом времяпровождения жителей востока уже много веков. В последние несколько десятилетий культура восточного оздоровительного отдыха добралась и до России. Немногие любители хамама знают его исключительную пользу, особенности посещения турецкой сауны и противопоказания к этой процедуре.

Вредный микроклимат в парной

Самая распространенная ошибка, из-за которой русская баня дает организму не полезный заряд бодрости, а крайне вредную излишнюю нагрузку на сердце и кровеносную систему – неправильное сочетание температуры и влажности. Любит наш человек сидеть при температуре 100 градусов и постоянно «поддавать парку». Только для организма это не целебные процедуры, а пытка: после такого издевательства телу придется долго восстанавливаться, отходя от шока. Русская баня должна давать мягкий глубокий прогрев, а не обжигать поверхность кожи раскаленным паром.

Что такое хамам: отличия от традиционной бани

Хамамом называют общественные бани на ближнем востоке (Турция, Азербайджан, Иран, Афганистан и некоторые страны Средней Азии). Эти народы веками развивали восточную традицию посещения турецкого хамама. Польза же посещения таких заведений на территории России подвергается сомнению. Часто местные предприниматели предлагают от традиционной турецкой бани лишь название.

Можно выделить несколько особенностей настоящего турецкого хамама:

  • Температура от 35 до 50 градусов.
  • Влажность воздуха 90-100%.

Несмотря на то что научиться технике оригинальной турецкой бани можно в любой турецкой деревне, российские предприниматели делают все наугад подвергая опасности здоровье посетителей. Настоящий турецкий хамам имеет пользу для организма лишь при придерживании традиционных показателей: 100% влажность воздуха при температурном режиме от 35 до 50 градусов. Благодаря таким параметрам создается уникальный микроклимат, позволяющий с пользой и безопасностью посещать хамам.

Арабский писатель Юсуф Абдалхади говорил: «Кто совершил много грехов, пусть построит баню, чтобы смыть их»

Виды сауны

Существует несколько разновидностей саун, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Они бывают влажного, сухого, соляного и инфракрасного типа.

Финская сауна

Традиционная финская сауна относится к разряду сухих. Оздоровительная процедура в финской сауне проводится при температуре 90–120 °C и при влажности воздуха не выше 15%.

По многим параметрам финская сауна напоминает русскую баню. Внутри помещения присутствует горячий пар, а в ходе процедуры совершается массаж березовыми вениками. Он способствует:

  • активизации кровотока;
  • регенерации клеток;
  • расслаблению тела и снятию стресса;
  • выведению из организма значительного количество электролитов, таких как калий и натрий, чему способствует обильное потоотделение.

Кроме того, процедура в сауне тонизирует и очищает кожу, а также оздоравливает организм.

Внимание! Находиться в финской сауне рекомендуется не более 15 минут. Число заходов за одну процедуру не должно превысить трех.

Благотворное воздействие финской сауны на организм связано с резкой сменой температуры, которая происходит, когда между заходами в парную человек принимает холодный душ либо ныряет в бассейн.

Финская сауна противопоказана людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей, атеросклерозом, мочекаменной болезнью и тяжелыми нервными расстройствами. Такая процедура не рекомендуется и при высоком артериальном давлении.

Хаммам (турецкая сауна)

Набор «3D Protection Cube» (30 пакетов) Горхон (Ручей) тонизирующий крем для безупречных ног (зеленая серия) Хаммам относится к категории влажных саун. В таком помещении влажность воздуха достигает почти 100%, а температура превышает +50 °C.

Влажное парение применяется после пилинга тела, в процессе которого удаляются омертвевшие клетки, препятствующие потоотделению.

В отличие от деревянной финской сауны, хаммам строится из камня. Пар в нем образуется за счет нагревания стен и пола, на которые льют холодную воду.

Внимание! Посещение хаммама полезно при отложении солей и болезнях суставов. Турецкая сауна способствует снятию мышечного напряжения, укрепляет иммунитет и избавляет от бессонницы.

Читайте также:  Камень турмалин в медицине: противопоказания и лечебные свойства

Пребывать в хаммаме можно не более четверти часа в день. Противопоказания для такой процедуры такие же, как и в случае с финской сауной.

Соляная сауна

Для строительства соляной «бани» применяют солевые панели. Температура воздуха в помещении должна быть не выше +50 °C, а влажность – не выше 30%.

Внимание! Соляная сауна полезна тем, что ее посещение обогащает кожу минералами. Это оказывает на нее омолаживающее и подтягивающее действие.

За счет стимуляции кровообращения соляная сауна помогает в борьбе с целлюлитом. Посещать ее рекомендовано людям, страдающим артритом и ревматизмом.

В ходе процедуры нарушается водный баланс, поэтому рекомендуется восполнять его, выпивая стакан воды. Время посещения не должно превышать четверть часа.

Инфракрасная сауна

В такой бане для прогревания тела человека используются тепловые волны инфракрасных обогревателей. Они проникают внутрь тела примерно на 4 см, тогда как в случае с финской сауной этот показатель составляет максимум 5 мм.

Внимание! Инфракрасная сауна наиболее эффективна, так как способна выводить в 4 раза больше вредных веществ.

В течение сеанса влажность воздуха возрастает с 40% до 60% при температуре 35 °C.

Essential Fatty Acids Ликопин и Омега-3 Omega-3 & Lycopine (блистер, 30 капс.) БАД «Essentials Арония и Лютеин» (блистер, 30 капс.) БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.) Продолжительность сеанса составляет до 20 мин. Во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, из мышц выводится лишняя молочная кислота и нормализуется кровообращение. Все это делает инфракрасную сауну крайне полезной для спортсменов.

Почему финская сауна полезна

Полезной для здоровья финскую сауну делает оптимальное соотношение влажности и температуры. Температура в финской сауне, по сравнению с русской баней, может быть очень высокой – до 100°C, зато влажность гораздо ниже – всего около 15%.

Оздоровительный эффект также объясняется тем, что горячий воздух, который мы вдыхаем, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и возбуждает их клетки. Сильный разогрев тела улучшает и ускоряет обменные процессы – этим объясняется и благотворное влияние на кожу.

Раньше в финской сауне не использовали веник, а просто прогревались и потели. Сегодня во многих финских саунах, в том числе и в самой Финляндии, с удовольствием парятся с вениками, и даже поливают водой на камни, хотя в основном для этого используются настои из трав.

В результате посещения финской сауны не только удаляется множество токсинов и шлаков. Наши лёгкие начинают работать интенсивнее, сердце активнее перекачивает кровь, стимулируется кровообращение во всём организме, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная температура и влажность в русской бане

Пожелание «легкого пара» перед началом такой церемонии не случайно. Русская баня отличается высоким уровнем влажности (до 90 процентов). Густой пар, образующийся при подаче воды на раскаленные камни, очищает кожу, ускоряет кровоток, улучшает метаболические процессы в тканях.

Общее правило: при высокой влажности в бане температуру нужно понижать.

Регулировать нагрузку жара можно самостоятельно: на верхних полках он всегда выше. Нижние ступеньки подойдут для небольшого отдыха; они же рекомендуются новичкам и людям в ослабленном состоянии. Если вы участвуете в банной церемонии впервые, для начала ограничьтесь пятью минутами.

Совет: в парилке нельзя находиться стоя – это может привести к тепловому удару.

Температура печи в русской бане определяется просто: достаточно обдать ее водой. Если вы слышите резкий хлопок, а облако пара образуется стремительно, значит, камни нагреты хорошо. Комфортная температура в русской бане составляет 45-60 градусов при влажности 50-60 процентов. Чтобы не нанести организму вред и контролировать выполнение процедуры, существуют различные приспособления – банные термометры, песочные часы.

Помните: первые 10 минут пребывания в парилке обеспечивают прогревание кожных покровов, следующие – внутренних органов.

Кроме того, важно соблюдение правильного климатического режима во всех помещениях:

  • 26°С, 61% влажности – для раздевалки;
  • 28°С, 78% влажности – для предбанника;
  • 55-90°С, 72% увлажненности – непосредственно в парилке.

Разница между наибольшим и наименьшим значением не должна превышать 41 градус. Кроме того, если вы решите «поддать жару», делайте это постепенно.

Температура воды бассейна в бане (купели) должна составлять 15-25 градусов. Чередуя омовение и посещение парилки, вы повысите эластичность сосудов и укрепите иммунитет.

Читайте также:  Проекты бань с комнатой отдыха (75 фото): строения с террасой, туалетом и бассейном, варианты с купелью и мансардой из кирпича

Польза и вред сауны, как правильно выбрать сауну

Не стоить стоит долго размышлять перед тем, как купить сауну для дома, ведь сауна – один из древнейших и самых приятных способов оздоровления организма, который максимально улучшает самочувствие, поднимает настроение. Она дает нам возможность очистить тело, душу и мысли, приятно и с пользой провести время в кругу друзей или семьи.

Польза сауны

Сауна с ее перепадом температур является особенно полезной для обмена воды и солей в организме человека. Она способствует открытию пор и очищает кожу от пота, жира и различных загрязнений.

Также позволяет организму избавляться от шлаков и токсинов, ведь ускоряет кровообращение и увеличивает количество эритоцитив. Хорошая сауна станет наилучшим способом для того, чтобы снять не только физическую усталость, но и эмоциональное напряжение.

Для того, чтобы максимально реализовать лечебные возможности парилки, температура в ней должна достигать от 80 до 100 Цельсия, а влажность – около 25%.

Сухой пар бани положительно влияет на слизистую оболочку верхних дыхательных путей, способствует более легкому течению простудных заболеваний.

Одновременно это отличное средство для укрепления иммунитета. Сауна – лучший способ восстановления мышечного тонуса и является незаменимым «лекарственным средством» в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, радикулита и остеохондроза.

Те, кто хочет сбросить лишние килограммы, обрадуются, узнав о том, что саунотерапия и похудение – взаимосвязанные понятия, она поможет вам достичь эффекта спа и фитнеса, улучшит защитную, дыхательную и выделительную функции кожи. Именно поэтому в сауне полезно проводить различные косметические процедуры, в том числе массаж или особо пилинг. Даже после первого посещения бани ваша кожа станет мягкой, гладкой и бархатистой.

Вред сауны

Польза и вред сауны ходят совсем рядом. Вот, например, ее не рекомендуют детям до трех лет и людям, старше 60 лет, в случае нерегулярного посещения сауны.

Противопоказания также имеют люди с острым течением заболеваний, особенно инфекционного характера, обострениями з болеваний почек, пищеварительного тракта, дыхательных путей.

Не принесет пользы сауна в случаях гипертонии, психических расстройств, травм, диабета, болезнях сосудов, щитовидной железы, эпилепсии, воспалительных заболеваниях кожи и особенно онкологической патологии.

Сауны: финская или инфракрасная

Задумались о покупке сауны для дачи или дома, но не уверены какую именно выбрать? Рассмотрим два основных вида саун, которые наиболее подходят для домашнего использования.

Инфракрасная сауна

Вот,например, инфракрасная сауна позволит быстро и легко расслабиться, восстановить жизненные силы и снять усталость. Она настолько компактна и эргономична, что вы можете купить инфракрасную сауну для дома или квартиры и легко разместить ее в комнате.

Из названия этого вида парилки нетрудно догадаться, что источником теплового излучения в ней есть ИК-нагреватель. Эти волны безопасны, они не приводят к развитию заболеваний.

Особенностью данного вида бань является то, что температурный режим начинается с 38 градусов по Цельсию, таким образом, вредные бактерии погибают при комфортной для нашего организма температуре; повышенное потоотделение поможет избавиться от шлаков и токсинов.

Во время процедуры ИК-излучения расслабляются мышцы, что приводит к снятию усталости и улучшения обменных процессов в организме.

Косметический эффект от ее использования реализуется за счет того, что во время потоотделения теряется лишний вес, а под воздействием волн инфракрасной сауны кожа и волосы становятся здоровыми и красивыми. При регулярном посещении парилки исчезают прыщи, угри, экзема, себорея. К тому же данный вид саун не предусматривает никаких особых противопоказаний.

Финская сауна

Прекрасным выбором будет финская сауна, которая легко может стать украшением и гордостью вашего дома, принесет разнообразие в семейный отдых и развлечения с друзьями. Она способствует укреплению иммунитета, расширению сосудов, нормализации кровообращения, потоотделения.

Благодаря этому Ваш организм очищается от вредных микроорганизмов, токсинов, шлаков. Баня часто ассоциируется с массивным сооружением, но это утверждение ошибочно. Чтоб установить сауну дома или в квартире, обратите внимание на сборные мини-сауны .

Они небольшого размера и поместятся в квартире или доме.

Польза для здоровья от финской бани огромна: находясь в ней, человек вдыхает горячий воздух, что очень полезно для слизистых оболочек и обмена веществ. Посещение финской бани позволяет улучшить состояние кожи и волос. Противопоказания есть, но немного, а именно – повышенное давление, склонность к кровотечениям, беременность, воспалительные заболевания и алкогольное опьянение.

Пикантности сауне придает использование различных травяных настоек, эфирных масел и отделка ее деревом. Это улучшит самочувствие и позволит еще больше расслабиться и насладиться отдыхом.

Читайте также:  Как выбрать и установить правильный бак на трубу для бани?

Чем полезен хамам женщинам?

Влажный пар оказывает положительное воздействие на кожу, в результате чего разглаживаются мелкие морщины, а новые не появляются, так как кожа увлажнена и напитана.

В такой атмосфере комфортно воспринимаются бьюти-процедуры: массаж, скрабирование, пилинги, питательные маски и, самое главное, мыльный массаж.

Особенно хорошо хамам перед отпуском — после того, как кожа очищается от слоя ороговевших клеток, загар ложится более качественно и долго сохраняется.

Постепенное прогревание оказывает положительное воздействие на работу органов мочеполовой системы. В период ремиссии того же цистита или воспалительных заболеваний почек хамам — один из лучших способов закрепить эффект от лечения и обеспечить мощную профилактику.

О том, как правильно париться в хамаме женщинам, рассказывает мастер, сопровождающий гостей от начала церемонии вплоть до ее окончания.

Девушкам и женщинам особенно полезно ходить в турецкую баню, чтобы снять усталость, наполниться положительной энергией. Лучше всего это делать в компании подруг, совмещая тем самым приятное общение, массаж, бьюти-процедуры.

Как правильно париться?

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Чтобы получить максимум удовольствия от парных процедур и при этом не навредить своему здоровью необходимо соблюдать некоторые правила посещения финской бани. Вот основные из них:

  • Париться в сауне следует как минимум через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Продолжительность одной процедуры не должна превышать четверти часа.
  • Перед тем как зайти в парную, нужно принять душ, и насухо вытереть тело.
  • Париться нужно в положении лежа, расстелив на полке сухое полотенце.
  • Если во время процедур захочется пить, то лучше всего для утоления жажды подходит зеленый или травяной чай, квас, компот или негазированная вода.
  • После того как вы попаритесь, необходимо обязательно принять контрастный душ или окунуться в бассейне.
  • Начиная со второй процедуры продолжительность пребывания в парилке можно понемногу увеличивать, однако, общее время не должно превышать трех часов.
  • Сеанс лучше разбить на две части по 3 захода, между которыми необходимо ополоснуться в душе и дать телу немного остынуть.
  • Эти простые правила позволят сделать посещение финской парной не только полезным, но и незабываемым. Помимо этого, они полностью исключат вероятность нанесения вреда здоровью, что также немаловажно.

    Альтернатива посещениям сауны после тренировки

    Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

    Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

    Альтернатива посещениям сауны после тренировки

    В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

    Противопоказания

    Банные процедуры полезны не всем и не всегда. Имеются и некоторые ограничения, касающиеся общего самочувствия и здоровья. Так, есть заболевания, при которых посещение парилки категорически запрещено, и одним из них является гипертония, достигшая второй или третьей стадии. Ведь в бане температура тела повышается до 38-40 градусов, а вслед за ней растет и артериальное давление. Подобное состояние для гипертоников может закончиться не только ухудшением состояния, но и потерей сознания, инсультом, инфарктом, почечной недостаточностью и т. д.

    Попариться от души врачи запрещают и тем, кто страдает определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ведь всем известно, что при посещении парной учащается пульс. А этого говорит о возрастании нагрузки на сердечную мышцу. Так, запрещены походы в баню при эндокардите, перикардите и миокардите. При таких патологиях сеансы в парилке порой заканчиваются трагически. Также противопоказан горячий воздух бань тем, кто перенес инфаркт. Осторожность потребуется от больных с диагнозом «ари, «атеросклероз коронарных сосудов и аорты».

    Какие еще имеют банные процедуры противопоказания? При бурсите и других воспалительных заболеваниях необходимо обратиться за советом к врачу. Принятие того или иного решения специалистом будет зависеть от степени и тяжести заболевания.

    Противопоказания

    Рекомендации врача по поводу возможности посещения парной понадобятся при малокровии и инфекционных заболеваниях. А вот категорический запрет на подобные походы существует у больных астмой, дерматитом и экземой.

    Противопоказано также засыпание во время банных процедур. Оно не принесет пользы здоровью и значительно увеличит нагрузку на сердце и сосуды.