Идите в баню! В парилке можно похудеть и очистить организм

Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.

Разновидности бань

Если вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

  • финскую сауну;
  • турецкий хаммам;
  • русскую баню.

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая – температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Самый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником – неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения – соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

  • Из эвкалипта. Эфирные масла, содержащиеся в его листьях, обладают следующими свойствами: притупление чувства голода, ускорение обменных процессов, быстрое обновление и подтяжка кожи. Все это крайне важно при снижении веса.
  • Из березы. Высокая температура запускает процесс высвобождения из березовых листьев особых эфирных масел, которые провоцируют усиленное выделение пота.

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Разновидности бань

Если вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

  • финскую сауну;
  • турецкий хаммам;
  • русскую баню.

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Важно! Как правило, любую парную посещают в несколько заходов. Это правило надо соблюдать, если вы хотите не просто очистить тело, а еще и сбросить лишние килограммы.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Читайте также:  Монтаж дымохода через стену: особенности и правила установки

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая – температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Самый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником – неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения – соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

  • Из эвкалипта. Эфирные масла, содержащиеся в его листьях, обладают следующими свойствами: притупление чувства голода, ускорение обменных процессов, быстрое обновление и подтяжка кожи. Все это крайне важно при снижении веса.
  • Из березы. Высокая температура запускает процесс высвобождения из березовых листьев особых эфирных масел, которые провоцируют усиленное выделение пота.

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Правила посещения финской сауны для похудения и бани

Но для того чтобы посещение сауны не принесло вреда здоровью, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Сауну нельзя посещать на полный желудок. Это создаст дополнительную нагрузку на сердце, которое и так работает в усиленном режиме при таких температурах.
  2. Употреблять пищу, алкогольные и газированные напитки нельзя, лучше всего запастись минеральной негазированной водой, некрепким зеленым или черным чаем с лимоном, малиной и медом, разведенными водой свежими соками. Но пить слишком много жидкости тоже не нужно, чтобы не перенапрягать почки.
  3. По поводу контрастных процедур после распаривания существует несколько мнений. Одни утверждают, что они полезны, поскольку закаливают организм, ускоряют обмен веществ, тренируют сердце и сосуды. Но, с другой стороны, они мгновенно останавливают потоотделение, которого добиваются желающие похудеть. Какой вариант выбрать – вопрос опыта и подхода.
  4. Непосредственно нахождение в сауне лучше всего разбить на 4-6 посещений по 6-15 минут, в зависимости от подготовки. Если вы только начинаете посещать сауну, то лучше делать несколько коротких заходов, постепенно увеличивая время пребывания и температуру.
  5. Посещать сауну нужно 1-2 раза в неделю по 1,5-2 часа. Это даст максимальный эффект без вреда для здоровья.

И главное, запомните: если вы действительно хотите сбросить вес с помощью сауны, запаситесь терпением. Эффект не будет мгновенным, но зато сохранится надолго.

Рекомендуем к прочтению:Какие камни лучше всего выбрать для бани и сауны?Отделка сауны — внутренняя отделка баньВагонка и полоки из липы для отделки саун и баньМаски для бани и сауны – двойная польза

Правильная подготовка

Чтобы повысить переносимость и безопасность процедуры прогрева, необходима правильная подготовка к бане:

  1. За 1-2 суток до посещения парной следует исключить жирные, острые и соленые продукты, жареную пищу, соки, кофеиносодержащие и спиртные напитки. В банный день можно съесть 150-200 г овсянки на воде. Последний прием пищи нужно планировать не позже 2-3 часов до захода в парилку, но идти в баню на пустой желудок строго запрещено.
  2. Непосредственно перед процедурой нужно выпить чай с травами или ягодами. Для компенсации потери жидкости рекомендуется взять с собой емкость с подкисленной водой или напитком, богатым микроэлементами.
  3. Заранее подготовить необходимые гигиенические принадлежности (чистую простыню, полотенце, мочалку, фетровую шапочку), веник из натурального сырья и средства для нанесения на проблемные зоны.

Килограммы тают

Похудеть – значит помолодеть. Многие считают сауну настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужно быстро сбросить вес. Действительно, вместе с потом «стекают» и лишние килограммы. За одно посещение сауны из организма выводится обычно около 2 литров воды. Два часа в бане – и трех килограммов как не бывало, утверждают банные фанаты. И все же не нужно слишком форсировать события, ведь вместе с потом из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, которые необходимы для нормального обмена веществ. Если долго сидеть в парилке да еще при зашкаливающей температуре, вместо приятной истомы возникнет сильная усталость, да и сердцу и сосудам такие перегрузки не на пользу.

Читайте также:  Компания "Срубы из бруса"

Гораздо эффективнее заходить в парилку часто, но ненадолго, ведь, выйдя из нее и находясь в теплом помещении, вы продолжаете некоторое время интенсивно потеть. Таким образом банная процедура переносится гораздо легче, а эффект дает такой же. Проводили и такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость – больше.

Если ваша цель – похудение, пусть вашим девизом будет «Потеть так потеть!». Не ныряйте в прохладный бассейн, не вставайте под холодный душ. Это отличные закаливающие процедуры, но они приводят к прекращению потоотделения.

И наконец, если хотите похудеть, лучше посещать баню два раза в неделю по полчаса, чем раз в месяц по два часа.

Что пить в бане для похудения?

Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:

  1. В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
  2. Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и домашний квас.
  3. Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.

Поэтапность прежде всего

Итак, у вас прекрасный настрой на посещение бани для быстрого похудения, вы ограничили себя в тяжелой пище и подготовили все необходимое? Чтобы предстоящий визит в парную дал результаты, придерживайтесь следующего плана:

  1. Вы уже поняли, что первый пункт в науке под названием «Как надо правильно ходить в баню для похудения» — это предварительный теплый душ. Постепенно увеличивайте температуру воды. Вся процедура займет у вас около 3 минут.
  2. После этого отправляйтесь в парилку. Верхние полки для первых посещений — это слишком высокая планка, а вот нижний и средний уровень — то, что нужно для постепенного похудения.
  3. Третьим этапом будет очередной теплый душ или ванна. Затем отдохните в предбаннике в течение 5-10 минут. Когда время истечет, укройтесь либо простыней, либо теплой одеждой.
  4. Потом снова очередь парной, только в этот раз с веником. После первого пота забирайтесь на верхнюю полку и от души парьтесь, но не дольше 5 минут. Лучшее положение тела для таких процедур для похудения — лежа с переворачиваниями с боку на бок. Из парилки выходите постепенно, перед выходом посидите немного на нижней полке.
  5. Вот вы вышли из парилки. После этого немного походите и ополоснитесь теплым душем. Отдохните и полежите минут 5 и снова в душ или под теплую воду. Затем опять теплое одеяние и отдых лежа в предбаннике в течение 5 минут.

Это самая распространенная техника того, как правильно ходить в баню, чтобы избавиться от лишнего веса.

Сауна до и после тренировки

Доказаны полезные свойства финской сауны для мышц: в успокоении боли и повышении их гибкости.

Спортсмены посещают сауну с пользой ослабления напряжения мышц после интенсивных тренировок. Вред воздействия накапливающейся в мышцах после нагрузок в тренажерном зале молочной кислоты известен каждому спортсмену: он проявляется в болях, ощущении тяжести и прочих неприятных последствиях.

Кроме того, повышенные нагрузки влияют на возникновение в сухожилиях и фасциях морфологических изменений в результате замедления обменных процессов и возникающей гипоксии.

Благодаря термическим и контрастным водным процедурам в финской бане активизирующееся кровообращение и обмен веществ снимают дисбаланс и восстанавливает мышечную работоспособность.

Особенно эффективна для стимуляции восстановительных процессов в организме инфракрасная сауна.

В финской сауне после тренажерного зала оптимальную восстановительную пользу принесет режим двух заходов до 10 минут при температуре до 90 оC и влажности до 15%, с последующим теплым душем и расслабляющим сеансом массажа в течение 15 минут.

Важно! Для профессиональных спортсменов посещение финской бани показано с учетом стадии утомления и характера предстоящих нагрузок: сауну не посещают после переутомления и накануне интенсивных тренировок.

Процедуры в бане для похудения

Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры. Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ. Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.

Основное предназначение скрабов – провести чистку кожи, удалив продукты вывода сальных желез и ороговевшие клетки кожи. К тому же благодаря их использованию будет повышаться впитываемый эффект дермы, улучшая тем самым эффект от действия обертываний, масок и кремов. Еще одно преимущество скрабов – твердые частицы воздействуют на кожу и улучшают микроциркуляцию крови.

Есть такие простые варианты домашних скрабов:

  1. Смешайте 1 ст. сахара и добавьте 1-1,5 ст. ложки растительного масла и пару капель эфира цитрусового. Хорошенько перемешайте и только потом используйте.
  2. Хороша смесь, которая включает мед с солью в бане для похудения. Берите 30 г меда, 15 капель эфирного масла и 0,5 ст. соли или же кофе. Еще влейте немного геля для душа.

Такие процедуры очень популярны и эффективны, поскольку благодаря густоте нанесения и полезным компонентам расширяются поры, и ускоряется процесс выведения токсинов. К тому же маски для похудения для бани помогают бороться с целлюлитом, усиливают процесс расщепления жиров и нормализуют обмен веществ.

  1. Наносить средство нужно после 3-4 захода в парную. Сначала проведите легкое скрабирование, а затем плотным слоем нанесите на проблемные участки выбранную маску. Держите ее 10-15 мин., находясь при этом в предбаннике, и смойте теплой водой.
  2. Для создания полезной смеси можно использовать мед в бане для похудения, смешав его с корицей и другими ингредиентами. Еще можно брать кофейную гущу и фрукты.

Самая популярная косметическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи и уменьшить жировую прослойку в области бедер и живота. Способ воздействия схож с масками. Нельзя совмещать эту косметическую процедуру с процессом прогревания организма. Обертывание в бане для быстрого похудения проводите по такой схеме:

Процедуры в бане для похудения
  1. Сначала очистите кожу, используя легкий пилинг или простое молочко для тела.
  2. После этого нанесите выбранную смесь, например, это может быть магазинный крем или глина, а еще подойдут варианты, сделанные своими руками: с кофейной гущей, горчицей, водорослями и так далее.
  3. Заверните обработанные области пленкой и обернитесь в полотенце или наденьте теплый халат. Отдыхайте так 15-20 мин. В это время рекомендуется выпить немного воды или чая. В результате баня для похудения станет более эффективной.
  4. После того как время будет закончено, снимите пленку, примите душ и можно отправляться в парную.

В каждом процессе есть свои правила

В сауне для похудения нужно пить много жидкости по принципу — чем больше выпить воды, тем больше выведется соли. Это главное правило. Можно пить не только воду, а любые напитки, но ни алкогольные. Используйте различные масла, только в умеренных дозах.

Эффект от потери веса, произошедший вовремя сеанса в сауне, необходимо закрепить. Сеанс нахождения в парной не должен превышать 15-20 минут — оптимальное время для интенсивного потоотделения.

Освобождение от вредных веществ позволяет организму по-новому реагировать на все мероприятия по снижению веса: занятия спортом, диеты.